ぎっくり腰

身体のバランスが崩れる

猫背や反り背などの不良姿勢や、長時間同じ姿勢を続けるデスクワークは身体のバランスが崩れる原因の一つです。
ある特定の筋肉や関節にのみ負担がかかり、さらに身体がバランスをとろうと筋肉が緊張して筋肉に疲労物質が蓄積され、腰痛やぎっくり腰が起こりやすいと考えられています。

 

筋肉疲労の蓄積

ぎっくり腰は突然起こりますが、その多くは筋肉疲労の蓄積が原因であると言われてもいます。
仕事や家事など日々酷使され続けている身体が、睡眠不足や食生活の乱れなどにより疲労の回復がスムーズにできなくなり、ぎっくり腰が起きる場合があります。
また、運動不足や水分不足などにより筋肉の柔軟性が失われている場合にも、ぎっくり腰が生じやすい傾向にあります。

 

腰への過度な負担

ベッドから起き上がった時や、座り姿勢から立ち上がる瞬間など、止まっている状態から突然身体を動かすことで腰に過負荷がかかり、ぎっくり腰が起きる場合があります。

まずは「安静」

ぎっくり腰は激しい痛みを伴うため、直後はその場から全く動けなくなります。
無理に動かすと神経を損傷したり、返って痛みが増す場合もあるため、楽な体勢で痛みが和らぐのを待ちましょう。

 

痛みが引いたら徐々に動く

「またあの痛みが襲ってきたら…」と思っていつまでも安静にしていると、逆に回復が遅くなるとも言われています。
ある程度痛みが緩和してきたら、無理のない程度に日常生活を送るよう心がけましょう。

ぎっくり腰は腰の筋肉や靭帯が炎症を起こしている状態ですので、痛みを緩和させるために冷湿布を使う方法もおすすめです。

ぎっくり腰は一般的に1週間程度で自然に回復する傾向にありますが、再発の可能性や慢性的腰痛へと進行する場合もあります。

まずは日常生活の過ごし方を見直して対策・予防しましょう。

筋力アップ

ぎっくり腰の原因として考えられている筋力低下を防ぐために、普段から運動を心がけるようにしましょう。
簡単に行える運動であればウォーキングやスクワットなどがおすすめです。
身体を支えるために必要な体幹が鍛えられ、腰への負担を減らすことができます。

 

不良姿勢の改善

猫背や反り背などの不良姿勢は腰への負担はもちろん身体のバランスが崩れ、腰痛やぎっくり腰が起こりやすくなると考えられています。
椅子に座る場合は足を組んだり、机に肘をついて座らないよう心がけ、背もたれに腰が当たるくらいまで深く腰掛けるようにしましょう。

 

温める

身体が冷えると血行不良が起こって筋肉が硬くなり、ぎっくり腰の原因の一つと考えられている筋肉疲労が起こります。
夏でも身体を冷やさないように注意をして水分補給を心がけ、お風呂に入る際には湯船に浸かって筋肉のこりや血行不良を改善し、1日の疲れをしっかり取るよう心がけましょう。

ぎっくり腰を予防するためには普段のちょっとした動作や行動にも気をつけることが大切です。

 

重たい荷物は膝を使って持ち上げる

重たい荷物は膝を曲げ、身体全体を使うように持ち上げると腰への負担を軽減することができます。
腰に痛みがある時などは無理をせずに家族や周りの人の手を借り、腰痛を悪化させないようにしましょう。

 

クッション性のある靴を履く

歩く際の腰への負担を減らす工夫として、ウォーキングやクッション性の高い中敷を使うことがおすすめです。
足元が安定しないサンダルやヒールの高い靴はなるべく避けるようにしましょう。

 

同じ姿勢を長時間続けない

長時間のデスクワークの際には最低でも1時間に1回は休息をとり、歩いたり簡単なストレッチを行うと良いでしょう。
筋肉の緊張がほぐれて血行が促進され、腰痛予防につながります。

同じ症状でも、一人ひとり原因や改善方法が違ってきます。

当院では、カウンセリングをし、検査や身体の状態、生活習慣から、原因となる要素をピックアップし、一人ひとりに合わせた改善方法で行います。

ぎっくり腰は早期回復を図るため、主に電気療法と運動療法を組み合わせて行います。